co to seria

[...] jakieś 2 miesiące temu zaczęły się okropne bóle przy większej ilości powtórzenia.. 2 miesiące temu zacząłem robić piramidkę (dajmy przykład wyciskanie sztangą w poziomie) 1 seria - 15 2 seria - 10 3 seria - 5 dodam że przed wszystkim robię rozgrzewkę i jak robię tą pierwszą serie 15 razy.. to tak po 10-11 powtórzeniu czuje jakby mi mięśnie [...]

Witajcie, Właśnie jestem po 6-tygodniowej ostrej sesji treningowej: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w [...]

[...] wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie na płaskiej laweczce barki: wyciskanie siedząc za głową. Co do zwiekszania ciezarów: wiem ze powinno sie robic procentowo z kazda seria wiecej, ale ja na silowni nie mam ciezrow typu : 1 kg , 0.5kg. Przedstawie jak robie: przykład - klatka: 1 seria- 20kg 2 seria- 25kg 3 seria- 30kg 4 seria głowna: 35kg. [...]

[...] partie, po każdym 20 minut interwałów, przerwy między ćwiczeniami 60 s, brzuch rzecz jasna po każdym treningu jakieś 2-3 ćwiczenia, wyjdzie w praniu co dokładnie… :) 1 seria łączona - wyciskanie sztangielek + przyciąganie linek leżąc 4x12-15 seria łączona - ściąganie drążka do karku + wiosłowanie sztangielką 3x15-20 przysiady 4x15 [...]

[...] 3x20 brzuszki ( zwykle) z ciezarem 3x20 podciaganie nog na drazku 3x10 Zaczynajac cwiczenia na partie wieksze takie jak, plecy, klatka to robie w nastepujacy sposob 1. seria 50% CR (ciezaru roboczego) 2. seria 70% CR 3. seria 100% CR plus 2 kg, jesli dam rade i od tej trzeciej serii licze te trzy wlasciwe Dodam ze od miesiaca do swojego [...]

[...] na 4 dzien treningowy . Trening nie byłby za cięzki , bo wiadomo ze łapy przy innych cwiczeniach pracują , ale było by to mniej wiecej cos takiego : unoszenie ze sztangą 1 seria 12 prostowanie na wyciagu 1 seria 12 unoszenie młotkowo 1 seria 12 wrancuskie w leżeniu 1 seria 12 uginanie rąk z hantelkami w lezeniu na ławce skosniej 1 seria 12 [...]

[...] co wyrzucić.. Poniedziałek: 16.45 - bieg na trening 17.00 - trening muay thai 18.00 - bieg do domu 19.00 - jeżeli na treningu nie było ćwiczeń typowo na brzuch, szybka seria brzuszków na każdą partię mięśni Wtorek: 3 serie pompek, skakanka około 30minut, seria brzuszków na każdą partię mięśni i jak czas pozwoli to bieg w terenie z 30minut, [...]

[...] o wytłumaczenie ich.) Na podstawie dziesiątek filmików na yt i artykułów udało mi się naskrobać to: Plan: Progresja piramidalna ciężaru z serii na serię, przy czterech seriach powtórzenia 12, 10, 8, 6, przy trzech seriach 12, 10, 8. Tylko przy mięśniach brzucha więcej powtórzeń. Serii jest tak dużo ponieważ chciałem jedną partie trenować [...]

[...] / triceps / brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia : uginanie ramion o kolano 3 serie 12p 2.Uginanie sztangi stojac ( lamana / prosta ) 3 serie :progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion na wyciagu gornym ( prosty drazek , nachwytem ) 3 serie x 12p 4.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej [...]

[...] (ciężko mi wytłumaczyć, na początku trzymam tak, że oś jest przód-tył, po uniesieniu jest lewo-prawo) 4. 15 x stojąc bez obracania (Nazwijmy 2+3+4=Seria 2C) 5. A6W - jedna seria, 15 powtórzeń 6. 2 podciągnięcia nadchwytem 7. Seria 2C 8. 15 pompek 9. 2 x 15 leżąc na plecach, hantlami 4.5kg ręce na boki i przywodzę do góry do siebie 10. 2 [...]

[...] więc ćwicze je po 4 serie i 6-8pow. Dzień 3. To samo co Dzień 1. Dzien 4. Podciąganie na drążku. I to jest ważniejsza grupa mięsni jaka mnie interesuje a więc 1 seria na maxa i druga tak samo. Ale kolejny trening to 1 seria tyle ile w poprzednim treningu + 1 powtórzenie a 2 seria to ile dam rade. Następnie 3 serie unoszenie sztangi [...]

[...] WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 15/12/10/8/6 powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 3 serie (8-10) 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 3 serie (8-10) 15 powtorzen (50%CM)- 1 seria 12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria 10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria 8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria 6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie

[...] głową do góry 3. Podciąganie na drążku 4. MC 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. Brzuch (dwa ćwiczenia) Wtorek A Czwartek B Sobota A Wtorek B i tak dalej seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : Poprawa sylwetki (masa później rzeźba) Staż [...]

[...] (rumuński martwy ciąg) 4. wyciskanie na ławce 5. wiosłowanie 6. wyciskanie w staniu Trochę zmodyfikowałem serie wg. wskazówek instruktora na siłowni i aktualnie jest tak I seria (rozgrzewkowa) 15p, mały ciężar II seria 12 powtórzeń III seria 10 powtórzeń IV seria 8 powtórzeń Wczoraj byłem na siłowni na pierwszym treningu nowym planem. W [...]

[...] sztangielek na prostej lawce 4x martwy ciag classic 3x wioslo 3x wyciskanie sztangi z przodu na siedzaco 3x uginanie rak ze sztanga 3x tric na wyciagu powtorzenia w seriach x12,x10,x8,x8, przed kazdym cw rozgrzewka sztanga lub podobnie. i mam pytanie odnosnie wyciskania na plaskiej, na ktorym od ponad pol roku nie mialem juz efektow [...]

[...] stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń, 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń, 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń, 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń. Do tego [...]

[...] min przerwy - Mięsnie czworogłowe nóg, siad na biurku z nogami zwisającymi i unoszenie jednej nogi po czym drugiej, na każdą nogę ciężar 25 kg i to ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 14 unoszeń przerwy 2 min między ćw. *2-3 min przerwy - mięśnie brzucha, ćwiczenie z internetu [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojac (robie hantlami) - ostatnio 15 x 6 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Dopiero jestem na poczatku tego treningu, maksy sa nie takie jak powinny, ale ciezko mi bylo zaczac od razu od 40 kg w RDL, chcialam sie [...]

[...] sztangi zza karku na siedząco -wyciskanie sztangielek z klatki na siedząco -tył barków na linkach na stojąco,ściąganie linek -tak zwane latanie wszystkigo 4 serie,każda seria na maxa że więcej ruchów już bym ne mógł wykonać BICEPS -na stojąco gryfem łamanym szeroki uchwyt -modlitewnik -tak zwane 21 hantlami -chywt młotkowy sztangielkami [...]

[...] - wolne - wolne(i potem znów od nowa) Trening ma sie mianowicie : Poniedziałek: Pompki z rękoma blisko siebie (czyli ze złączonymi na podłodze) przykładowy trening 1. seria 3 pow ( 1 min przerwy) 2. seria 4 pow ( 1 min przerwy 3. seria 5 pow (1 min przerwy) 4. seria 5 pow (1 min przerwy) 5. seria 5 pow (2 min przerwy) 6. seria max [...]